Sykealueiden käyttö
Sykealueet suhteutetaan maksimisykkeeseen: alue 2 (60–70 %) rakentaa peruskuntoa ja kestää pitkiä lenkkejä, kynnysalue 4 nostaa vauhtia jota jaksat pitää, ja alue 5 on lyhyitä intervalleja varten. Laskuri antaa lähtökohdan — sykemittari ja omat tuntemukset tarkentavat rajat ajan myötä.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi Tanakan kaava eikä 220 miinus ikä?+
Tanakan kaava (208 − 0,7 × ikä) perustuu laajempaan tutkimusaineistoon ja on tarkempi erityisesti yli 40-vuotiailla. Vanha 220 − ikä aliarvioi vanhempien maksimisykettä useilla lyönneillä.
Millä sykealueella rasva palaa parhaiten?+
Suhteellisesti eniten rasvaa palaa alueella 2 (60–70 % maksimista), mutta kokonaiskulutuksen kannalta kovempi vauhti kuluttaa enemmän. Painonhallinnassa kokonaiskulutus ratkaisee, ei polttoaineen laji.
Kuinka paljon harjoittelusta pitäisi olla kovaa?+
Kestävyysharjoittelun nyrkkisääntö on 80/20: noin 80 % helppoa (alueet 1–2) ja 20 % kovaa (alueet 4–5). Yleisin virhe on treenata jatkuvasti 'mukavan kovaa' aluetta 3, joka ei kehitä kumpaakaan päätä tehokkaasti.