TTalouslaskuri

Kalorilaskuri — päivittäinen energiantarve

Laske perusaineenvaihdunta ja päivän kalorintarve.

Perusaineenvaihdunta (BMR)1 674 kcal
Päivittäinen energiantarve (TDEE)2 301 kcal
Laihdutus (−500 kcal/pv, n. −0,5 kg/vko)1 801 kcal
Painonnousu (+300 kcal/pv)2 601 kcal

Miten energiantarve lasketaan?

Perusaineenvaihdunta (BMR) lasketaan Mifflin-St Jeor -kaavalla painosta, pituudesta, iästä ja sukupuolesta. Päivittäinen kokonaiskulutus (TDEE) saadaan kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella. Laskuri näyttää myös valmiit tavoitetasot laihdutukseen ja painonnousuun.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka tarkka kalorilaskuri on?+

Mifflin-St Jeor on tutkimuksissa tarkin yleiskaava, mutta yksilöllinen vaihtelu on ±10–15 %. Käytä tulosta lähtökohtana ja säädä 2–3 viikon painonseurannan perusteella.

Paljonko kaloreita pitää vähentää laihtuakseen?+

Noin 500 kcal:n päivittäinen vaje tarkoittaa noin puolen kilon painonpudotusta viikossa. Suurempi vaje nopeuttaa mutta lisää lihaskatoa — yhdistä vajeeseen riittävä proteiini ja voimaharjoittelu.